류마티스 관절염에 좋은 10가지 음식들

지난 포스팅에서는 류마티스 관절염의 원인과 증상에 대해서 알아보았습니다. 이번에는 류마티스 관절염에 좋은 10가지 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

류마티스 관절염에 좋은 음식 10가지

올리브오일

올리브 오일에는 오메가 3 지방산과 항산화 물질이 함유되어 있어서 염증이 조절된다고 합니다. 한 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일에 함유되어 있는 올레칸탈이 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제와 같은 효과를 보인다는 것을 발견했다고 합니다.

 

비타민C

비타민C는 콜라겐 합성에 필요한 성분으로 혈관이나 힘줄, 인대와 뼈를 만들고 회복시키는 데 도움이 됩니다. 오렌지나 자몽, 레몬과 라임 같은 감귤류는 비타민C가 풍부하고 염증을 줄여주는 항산화제의 훌륭한 공급원이 됩니다. 하지만 감귤류에 함유된 성분 중에서 특정 류마티스 관절염 약물의 처리를 방해할 수 있다고 합니다. 때문에 약을 먹을 때는 감귤류 주스와 함께 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 복용 중인 약 중에서 감귤류에 영향을 받을 수 있는 약물이 있다면 딸기나 키위, 토마토, 멜론 등으로부터 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

베리류

블루베리나 딸기, 라즈베리 등의 베리류 과일들은 염증과 세포 손상과 싸우는 프로안토시아닌과 엘라그산과 같은 강력한 산화 방지 화합물을 함유하고 있습니다.

당근

당근이나 호박, 고구마에는 염증에 좋은 비타민A와 베타 카로틴이 풍부합니다.

 

 

통곡물

통곡물은 정제된 곡물보다 셀레늄과 섬유질, 칼륨, 마그네슘과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. 이런 통곡물은 체중감량에도 도움이 되는데 류마티스 관절염의 통증과 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

생강

생강에는 아스피린과 이부프로펜과 같은 항염증제와 같은 역할을 하는 화합물이 함유되어 있습니다. 생강은 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 과도하게 섭취한다면 혈당을 낮출 수 있기 때문에 고혈압약을 복용하는 사람들은 주의를 요합니다.

파인애플

파인애플에는 비타민C와 브로멜라인이라는 효소가 다량 함유되어 있는데 이는 골관절염과 류마티스 관절염에서 통증과 붓기를 감소시켜 줍니다. 프로멜라인은 항생제와 진정제의 작용을 방해할 수 있기 때문에 복용하는 약과 관련이 없는지 확인하시기 바랍니다.

강황

강황은 천연 폴리페놀인 커큐민을 함유하고 있으며 이는 항산화와 항염증 특성을 가지고 있습니다. 

녹차

녹차는 카테킨이 다량 함유되어 있어 염증의 경로를 활성화하는 것을 방해합니다. 한 연구에 따르면 녹차가 항염증 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

체리주스

체리주스가 항산화 물질을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 몽모랑시 타트체리 주스에서 요산의 수치를 줄이고 산화방지제의 한 종류인 안토시아닌을 증가시키는 것을 발견했습니다.

 

이상 류마티스 관절염에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 평소 식습관을 관리해서 염증을 줄이고 류마티스의 증상도 호전되기 바랍니다.

 

 

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