류마티스 관절염 통증을 위한 8가지 운동

류마티스 관절염의 통증, 붓기, 관절의 경직 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 운동 9가지를 소개합니다.

류마티스 관절염 통증에 좋은 스트레칭

스트레칭은 유연성을 향상시키고 뻣뻣함을 줄여주고 움직임의 범위를 늘리는 데 도움이 된다고 합니다. 스트레칭 루틴은 증상과 통증에 따라 달라지는데 일반적으로 손, 무릎, 팔꿈치의 관절을 부드럽고 천천히 움직이는 것을 포함합니다.

스트레칭 루틴은 아래와 같이 할 수 있습니다.

• 3~5분간 앉거나 서 있는 동안 자리에서 걷거나 팔을 펌핑하여 워밍업 해줍니다.
• 각 스트레칭은 20~30초간 유지해줍니다.
• 각각의 스트레칭을 2~3회 반복합니다.

 

류마티스 관절염 통증에 좋은걷기

걷기는 유산소 조절과 심장과 관절 건강에 도움이 될 수 있는 운동입니다. 적절한 신발을 신고 수분을 충분히 섭취하면서 걷는 것이 중요합니다. 처음에는 천천히 걷다가 가능하다면 속도를 내는 것이 좋습니다.

 

류마티스 관절염 통증에 좋은요가

요가는 깊은 호흡과 부드러운 자세, 그리고 명상을 통해서 유연성과 균형, 움직임의 범위를 증가시켜 주고 스트레스를 줄여줍니다. 

 

류마티스 관절염 통증에 좋은필라테스

필라테스는 관절 건강을 높여주기 위해 유연성을 증가시킬 수 있는 운동입니다. 핵심 근육을 활성화하고 안정감을 주는 동작이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

류마티스 관절염 통증에 좋은수영

물에서 하는 운동은 중력을 최소화함으로써 체중을 지탱하는 데 도움을 주는데 이것이 관절에 큰 영향을 미치지 않아 좋습니다. 수영과 수중에어로빅과 같은 운동은 유연성과 움직임의 범위, 힘과 유산소 조건을 증가시킬 수 있습니다.

 

류마티스 관절염 통증에 좋은사이클링

류마티스는 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 심장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 자전거타기는 관절을 움직이게 하고 심혈관 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

류마티스 관절염 통증에 좋은근력운동

관절 주변의 근육을 강화하기 위한 근력운동은 힘을 증가시키는 동시에 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭밴드를 사용하는 것이 근력을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

 

류마티스 관절염 통증에 좋은 손운동

류마티스 관절염은 손과 손목의 제한된 사용으로 이어질 수 있습니다. 손목을 위아래로 구부리거나 손가락을 천천히 구부리고, 테이블 위에서 손가락을 넓게 벌리거나 고무공을 힘껏 쥐는 행동은 손의 힘과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

이상 류마티스 관절염 통증에 좋은 운동들에 대해서 알아보았습니다. 저는 걷기운동먼저 시작해봐야 할것 같습니다. 여러분들도 통증을 줄이기 위해서 위에 제시된 운동 중에 본인에게 맞는 운동을 선택하시기 바랍니다.

 

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