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고혈압에 좋은 생활습관 9가지 알아보기 혈압이 높아서 고혈압이 걱정되신다면 일단 생활습관을 고쳐서 고혈압에 대한 걱정을 낮춰보세요. 약물로 치료하는 방법도 있겠지만 생활 습관을 조금만 바꾼다면 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 것입니다. 오늘은 고혈압을 조절하는 10가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압을 조절하는 9가지 생활습관 1. 체중관리 혈압은 체중이 증가함에 따라 올라가는 경우가 많이 있습니다. 과체중은 자는 동안 호흡에 지장을 줄 수도 있고, 이것은 열압을 더 높게 할 수 있습니다. 체중 감량은 혈압을 조절할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 만약 과체중이거나 비만이라면, 약간의 살을 빼는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로, 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압은 약 1mmHg만큼 내려갈수 있.. 2023. 3. 12.
식용유 추천, 건강에 좋은 기름 똑똑하게 고르기 예전에는 식용유에 대해서 크게 생각하지 않고 마트 가서 세일하는 제품 중에 골라서 구매했었습니다. 그런데 제가 사용하고 있던 식용유가 건강에 별로 좋지 않다는 글을 보게 되었습니다. 건강에 좋지 않은 식용유를 여태껏 사용했다니 정말 놀랐습니다. 어떤 식용유를 피해야 할까? 시중에 판매되는 식용유의 종류는 정말 다양합니다. 카놀라유, 해바라기씨유, 현미유, 올리브유, 포도씨유, 아보카도유, 아몬드유 등 정말 고르기 힘들 정도로 많이 있습니다. 이렇게 많은 제품 중에 우리 몸에 염증을 유발하는 기름은 산화된 식용유와 오메가 6가 높은 식용유입니다. 그리고 피해야 할 제품들은 GMO원료를 사용하지 않아야 하고 발연점이 낮은 제품이 좋습니다. 발연점이 낮은 기름은 조금만 열을 가해도 산화가 잘되기 때문에 염증을.. 2023. 3. 11.
혈압에 좋은 차 마시고 고혈압 관리하기 고혈압은 혈압이 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압은 원인질환이 발견되지 않는 본태성 고혈압과 원인질환에 의해 발생하는 이차성 고혈압으로 구분됩니다. 고혈압이 발생할 수 있는 요인으로는 가족력, 음주, 흡연, 그리고 운동 부족과 비만, 짜게 먹는 식습관과 스트레스등이 있습니다. 특별한 증상이 없기 때문에 침묵의 살인자라고 불리기도 하는 고혈압은 뇌졸중이나 심장마비 같은 심각한 병으로 이어질 수 있어 더욱 무서운 질병입니다. 평소에 혈압에 좋은 차를 마시면서 혈압관리를 하는 것이 고혈압 예방에 더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 혈압에 좋은 차에는 히비스커스차, 메밀차, 구기자차, 결명자차, 국화차, 감잎차, 솔잎차 등이 있습니다. 혈압에 좋은 .. 2023. 3. 11.
고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 음식 알아보기 고혈압은 무엇인가? 보통 혈압이라고 하면 동맥혈압을 의미합니다. 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼때의 압력인 수축기 혈압과 혈액이 심장으로 들어올때 혈관이 받는 압력인 이완기 혈압으로 구성되는데 고혈압이란 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 정상적인 혈압의 범위는 보통 수축기와 이완기 혈압이 모두 120mmHg와 80mmHg 미만일 때를 뜻합니다. 고혈압의 원인 고혈압은 혈압의 상승을 일으키는 원인이 확인되었는지에 따라 일차성과 이차성으로 구분할 수 있습니다. 일차성 고혈압은 본태성 고혈압이라고도 하는데 특정한 원인이 발견되지 않은 것으로 한가지가 아닌 여러 가지 원인으로 고혈압이 발생했다는 것을 의미하며 고혈압 환자의 90~95%가 이에 해.. 2023. 3. 7.

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