면역력 높이는 음식들 면역력 저하 증상

 

갑자기 감기에 잘 걸린다거나 쉬어도 피곤함을 많이 느끼는 경우가 있으시죠? 바로 면역력이 떨어져서 나타날 수 있는 증상들입니다. 요즘 같은 환절기에 면역력이 떨어졌다면 감기에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 면역력은 외부에서 우리 몸속으로 들어오는 세균이나 바이러스에 저항하는 능력을 말합니다. 면역력을 높이는 음식들에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

면역력이 떨어지면?

면역력은 우리몸이 바이러스나 꽃가루, 화학물질들로부터 스스로를 얼마나 잘 보호하는가입니다. 면역력은 스트레스나 비만, 흡연이나 음주, 수면부족 등의 원인으로 떨어질 수 있습니다. 만약 면역력이 떨어지면 어떤 증상들이 나타날까요? 잠을 충분히 자는 것 같은데 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 요즘과 같은 환절기에 쉽게 감기에 걸리고 쉽게 낫지 않을 수도 있습니다. 면역력이 떨어지면 류마티스와 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 눈의 다래끼나 나크서클 등도 면역력이 저하됐을 때 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다. 면역력이 떨어지면 장내 유해균도 증가하기 때문에 배탈이나 설사도 나타날 수 있습니다. 입 주변에 염증이나 물집이 자주 생기는 것도 면역력 저하 증상 중에 하나입니다. 대상포진과 같은 감염병이 발생할 수 있는데 어렸을 때 수두를 앓았던 사람은 몸속에 바이러스가 면역력이 떨어지면 발현되어 나타날 수 있습니다. 그리고 세균과 싸우는 능력이 떨어지기 때문에 상처가 났을 때 쉽게 낫지 않습니다. 그렇다면 면역력을 높려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

면역력을 높이는 음식

녹색채소

시금치나 케일과 같은 잎이 많은 녹색채소는 심장 건강 뿐만 아니라 뇌 기능을 지원합니다. 비타민C와 비타민K가 풍부하기 때문에 면역 체계를 높이는데 필수적입니다. 또한 베타카로틴과 비타민B9, 엽산이 들어있어 면역력 향상에 좋은 음식입니다. 샐러드뿐만 아니라 퀴노아 등과 함께 스무디로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

유산균이 많은 식품들

흔히 유산균이라고 하면 떠오르는 것 중 하나가 프리바이오틱스일 것입니다. 김치나 요거트등과 같이 유산균이 풍부한 식품들도 면역력 향상에 도움이 됩니다. 이런 유산균식품에 들어있는 좋은 박테리아는 장 내의 면역세포를 강화시켜 줍니다. 견과류나 베리류 과일과 함께 요거트를 섭취하는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

감귤류와 베리류 과일

자몽이나 오렌지와 같은 감귤류 과일은 면역력을 높이는 탁월한 식품입니다. 감귤류에는 비타민C가 많아서 벽혈구의 생성을 촉진하기 때문에 면역력을 높이는데 필수적일수 있습니다. 베리류의 과일들에는 산화방지제가 다량 함유되어 있어 건강한 세포를 보호하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민C와 섬유질이 포함되어 있어 좋은 박테리아를 지원합니다. 생과일로 먹는 것뿐 아니라 주스로 갈아 마시는 것도 좋습니다.

단백질과 녹차

단백질은 신체 조직과 근육을 회복시키고 항체를 만들뿐만 아니라 면역 기능에 필요한 아미노산의 합성을 높여줍니다. 포화지방산이 낮은 지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 두부나 콩, 닭고기나 흰 살 생선등을 먹는 것이 좋습니다. 녹차는 식물 화합물과 산화 방지제를 함유하고 있어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 
 
이상 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 증상들과 면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹으면 좋은지 알아보았습니다. 저도 류마티스 진단을 받았기 때문에 건강한 식단으로 면역력을 높이려고 노력 중입니다. 적당한 운동과 함께 건강한 식습관으로 면역력을 높이시기 바랍니다.
 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.