혈관에좋은음식 혈관에도움되는음식들

혈관에 이상이 있다면 뇌졸중이나 동맥경화 등 다양한 질병이 나타날 수 있습니다. 평소 우리가 먹는 식재료부터 건강하고 혈관에 좋은 음식들로 챙겨먹으면서 혈관건강을 지키는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 우리의 혈관에 좋은 음식들은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식 -마늘

마늘은 고혈압과 관련된 질병과 심장병의 치료를 도와주는 식품입니다. 마늘을 매일 먹는다면 혈관을 청소하는 데 도움이 되고 칼슘의 축적을 방지해서 관상동맥에 석회화를 형성하는 것을 막아준다고 합니다.

혈관에 좋은 음식 -포도

포도에는 케르세틴, 플라보노이드, 레스베라트롤이 함유되어 있어서 LDL콜레스테롤의 산화를 막는데 도움이 됩니다. 혈관을 청소하는 데 도움이 되는것 뿐 아니라, 포도를 규칙적으로 섭취하면 혈전이 생기는 위험을 줄여주고 심장마비의 위험을 예방할 수 있습니다.

혈관에 좋은 음식 -딸기

딸기에는 산화방지 플라보노이드를 다량 포함하고 있어 플라크를 청소하고 동맥경화를 방지해주는 역할을 하기 때문에 혈관을 깨끗하게 해주는 효과적인 식품입니다.

혈관에 좋은 음식 -사과

사과는 우리의 장에서 담즙산이 흡수되는 것을 막아줌으로써 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴을 함유하고 있기 때문에 혈관 청소에 좋은 식품입니다. 특히나 칼륨이나 케르세틴, 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

혈관에 좋은 음식 -시금치

시금치에 다량 포함된 루테인은 눈의 황반변성을 방지하는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 동맥벽을 깨끗하게 유지시켜줌으로써 심장마비를 예방하는데 도움이 됩니다.

혈관에 좋은 음식 -생선

참치나 연어와 같은 오메가3지방산이 풍부한 생선들은 동맥에서 콜레스테롤과 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다. 

혈관에 좋은 음식 -올리브유와 다크초콜릿

단일불포화지방이 함유된 올리브오일은 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙어서 플라크를 형성하는 것을 막아줍니다.
다크초콜릿에는 혈액순환을 좋게하는 플라보노이드가 들어있어서 혈관 청소 식품으로도 불립니다. 

혈관에 좋은 음식 -토마토와 수박

토마토에는 리코펜이라는 산화방지제가 들어있는데 이는 동맥 경화의 위험을 최대 50%까지 줄여줍니다. 
수박에 들어있는 리코펜 성분은 혈액순환을 좋게해서 동맥경화의 위험을 줄여줍니다.

혈관에 좋은 음식 -녹차

녹차에 함유된 플라보노이드 성분은 강력한 산화 방지제입니다. 이는 혈관의 라이닝 세포를 강화시켜서 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 녹차를 매일 마신다면 동맥의 확장에 도움이 되어 혈관의 기능이 원활해집니다.

혈관에 좋은 음식 -석류

석류에는 매우 많은 산화방지제를 함유하고 있어서 플라크가 동맥벽에 달라붙는 것을 막아줍니다. 석류를 매일 먹는다면 혈관 세포에 대한 스트레스가 줄어서 동맥이 넓어지고 혈액 순환이 더 잘 유지되도록 도와줍니다.

혈관에 좋은 음식 -셀러리

셀러리에는 비타민K가 많이 있기 때문에 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 비타민 K뿐만 아니라 몸의 노폐물을 배출하는데 도움이 되는 영양소와 비타민이 들어있습니다. 

혈관에 좋은 음식 -귀리

귀리는 우리 몸에 풍부한 에너지원을 제공해주고 항염증 특성을 가지고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되기 때문에 혈액 순환에 좋은 음식입니다. 또한 몸의 활성산소로 인한 손상을 예방하는 산화 방지제 역할을 합니다.

혈관에 좋은 음식 -오이

오이는 우리몸의 순환계에서 독소와 노폐물을 제거하는 것을 도와줍니다. 또한 오이에는 칼륨과 섬유질, 비타민C를 함유하고 있어 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

혈관에 좋은 음식 -생강

생강은 항염증작용이 있기 때문에 순환계에 좋은 식품입니다. 또한 통증과 붓기를 줄이는데 효과적이며 신체 조직에 의한 산소의 흡수를 높여서 혈액 순환을 쉽게 하도록 도와줍니다.

혈관에 좋은 음식 -무

무에는 혈압을 낮춰주는데 도움이 되는 필수 미네랄과 칼륨이 들어있기 때문에 혈액순환계에 아주 좋은 식품입니다. 그리고 산소를 근육으로 빠르고 효율적으로 전달하는 것을 돕기때문에 말초 동맥 질환을 가진 사람들에게 아주 유용합니다.
 
이상 혈관에 좋은 식품들에 대해서 알아보았습니다. 우리가 자주 접하는 식품들인만큼 규칙적인 운동과 함께 건강한 식재료들로 식사 습관을 개선해보시는 것이 필요하겠습니다.

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