콜레스테롤은 두 종류로 구분할 수 있습니다. 바로 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL(저밀도 지질단백질)과 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL(고밀도 리포단백질)입니다. LDL은 우리몸의 대부분의 콜레스테롤을 차지하고 있으며 LDL콜레스테롤이 높으면 심장병이나 뇌졸중의 위험을 높입니다. 또한 혈관 벽안에 쌓여서 통로를 좁게 만들기도 합니다. 반면 HDL은 혈액 속에 콜레스테롤을 흡수해서 간으로 운반하고 간에서는 콜레스테롤을 분해하여 제거합니다. HDL콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중이나 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 그럼 HDL콜레스테롤을 높이는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법
HDL콜레스테롤 높이는 방법 1.올리브유
올리브유는 건강에 좋은 지방중에 하나입니다. 올리브유는 심장병의 위험을 감소시키는 단일불포화 지방의 유일한 공급원입니다. 폴리페놀이라는 산화 방지제를 함유하고 있어서 HDL콜레스테롤의 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 올리브유를 섭취할 때는 엑스트라버진 올리브오일은 가공된 올리브오일보다 폴리페놀을 더 많이 함유하고 있으며 이런 폴리페놀이 많이 함유된 엑스트라버진 올리브오일을 섭취하는것이 HDL콜레스테롤을 증가시키는데 더 많은 도움이 됩니다. 또한 올리브오일은 항염증 작용과 항산화 기능을 향상시켜줍니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 2.저탄수화물식사
저탄수화물식사는 체중감소에도 도움이 되며 혈당 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 저탄수화물식단을 실행한 그룹이 고탄수화물식단을 실행한 그룹보다 HDL콜레스테롤수치가 두 배 증가하는 것을 확인하였습니다. 또한 저탄수화물식사를 하는 경우에 트리글리세리드를 줄여주고 심장병의 위험요소들을 개선하는데 도움이 됩니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 3.규칙적인 운동
식단으로 조절하는 것도 중요하지만 적절한 운동은 심장 건강에 도움이 됩니다. 근력운동 뿐만 아니라 유산소 운동이나 고강도 운동도 HDL콜레스테롤을 높이는데 효과적인 방법입니다. 이 중 고강도 운동을 했을 경우에 HDL콜레스테롤의 수치가 가장 높게 나타나는 연구결과도 있습니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 4.코코넛오일
코코넛오일은 신진대사율을 증가시키고 식욕을 줄여주며 뇌 건강을 보호하는데 도움이 됩니다. 하루에 코코넛오일 30ml를 섭취하면 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 5.금연과 체중감량
흡연은 심장병을 비롯해서 폐암등을 일으킬 수 있으며 HDL콜레스테롤을 억제하기도 합니다. 한 연구에서 금연한 사람들은 흡연을 다시 시작한 사람보다 HDL이 두배나 증가하는것을 확인했으며 심장 질환의 위험이 줄어든것을 확인했습니다. 그리고 비만인 사람들을 대상으로 한 실험에서 체중을 1~3% 감량했을 때 HDL콜레스테롤이 증가하는 것을 확인했습니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 6.보라색식품
보라색 과일이나 채소에는 산화 방지제인 안토시아닌을 포함하고 있습니다. 이는 항염증작용을 하고 활성산소의 손상을 막고 HDL콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 가지나 블루베리, 블랙베리, 적양배추 등 보라색의 식재료들을 섭취하는것이 HDL콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 7.지방이많은 생선
고등어나 연어, 정어리, 멸치 등에는 지방이 많이 들어있으며 오메가3지방도 다량 함유되어 있는데 이는 염증을 줄여주고 동맥을 연결하는 세포의 기능을 높이는데 도움이 되며 심장건강에 좋습니다. 오메가3보충제를 섭취하는 것도 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
이상 HDL콜레스테롤을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 올리브오일이나 지방이 많은 생선 그리고 금연과 적절한 운동으로 체중관리를 하면서 HDL콜레스테롤을 높이는 생활습관을 가지시기 바랍니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
▷함께 보면 좋은 글
콜레스테롤 낮추는 음식 알아보고 챙겨먹자
지난 건강검진 때 당뇨와 고혈압이 의심된다고 해서 혈액검사를 받은 적이 있었습니다. 그때 다행히도 당뇨는 아니었지만 혈압이 약간 높은 상태이고 콜레스테롤이 높게 나와서 오메가3와 고지
2.sunymaru.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 프로테오글리칸이란? 관절건강, 효능, 좋은 음식 (1) | 2023.11.06 |
|---|---|
| 다리 붓기 빼는 데 도움되는 음식과 피해야할 음식 (0) | 2023.05.09 |
| 혈관에좋은음식 혈관에도움되는음식들 (0) | 2023.04.28 |
| 콜레스테롤 낮추는 음식 알아보고 챙겨먹자 (0) | 2023.04.26 |
| 퇴행성관절염의 원인 증상 좋은음식들 (0) | 2023.04.25 |
댓글